w piątek to co w pon

[...] Witam!!! Nie będę się rozpisywał, przez ostatnie miesiące ćwiczyłem zwykłym splitem. poniedziałek klata + biceps + aeroby(20 min) środa Plecy + triceps + aeroby (20 min) piątek barki + nogi + aeroby (20 min) Planuje teraz to zmienić i chce split zastąpić FBW 15/10/5 by WODYN który wyszukałem na forum. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Mój pierwszy post - więc witam wszystkich :) Trenuje prawie dwa lata lecz dalej jestem początkujący ;/ więc proszę o małe rady :) Dużo już czytałem na temat diety oraz treningow nie tylko na tej stronie i już mam istny mętlik w głowie ;/ myśle, że lepiej wyszedłbym po prostu poświęcając ten czas na trening ;P ale do rzeczy... Trening Pon - KLATKA [...]

Witam postanowilem zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://imageshack.us/a/img23/8775/omnielc.png Witam wszystkich! Imię: Norbert :) Lat: skończone 20. Krótko: Student Polibudy Gdańskiej, kierunek Automatyka i Robotyka, na razie po pierwszym semestrze bez większych komplikacji. Większość życia spędzona w Bydgoszczy, teraz jednak Gdańsk. [...]

[...] w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy [...]

[...] Wiek-22 lata Staż- w/w Waga- 65kg ( kpina, co nie?) Wzrost-176cm Cel- poniżej Nie mam (chyba) problemu z ułożeniem sobie planu. Zamierzam chodzić 3x w tygodniu (pon,środa,piątek). Poniedziałek: Plecy / Biceps / Przedramie Środa: Barki / Nogi / Brzuch Piątek: Klata / Triceps / Brzuch Nie podaję konkretnych ćwiczeń bo z tego co wiem to powinno [...]

[...] mało ćwiczeń na nogi ale nie ma czasu... 2) Czy można zwiększyć częstotliwość robiąc cały program w pon. wt. i śr. a potem ćwiczenia z poniedziałku we czwartek i z wtorku w piątek? I przede wszystkim czy to coś da? 3) Czy powinienem rozważać zakup jakichś dodatkowych suplementów / odżywek czy na razie lepiej się wstrzymać? Z góry dziękuję za [...]

witam wszystkich ogolnie dzisiaj mialem ostani dzien matur,poslzo*****owo i jak sie domyslacie na czas matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej [...]

Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]

Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 [...]

[...] - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach # 6 Weidera (harmonogram z jednym dniem przerwy) # Interwał (Tabata) 3 razy w tygodniu (wtorek, piątek, niedziela) - pompki; przysiady, przysiady. Dieta (od poniedziałku do piątku w szkole, stąd te dziwaczne godziny): Pon - Piątek. # 7.00 (Sob-ndz #9.30) - 3 jajka [...]

Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku. WYMIARY: wzrost 185 waga 90kg klatka-116cm bic-38,5 :( udo-66cm WYniki silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg [...]

[...] ćwiczyć i dzięki tym treningom bardzo poprawiłam swoją kondycję na początku roku i potem trenuję technikę piłki ręcznej - trwa to około 30-50 minut W czwartek trening W piątek drugi trening ACT: pompki w podporze tyłem x 15 wyciskanie butli z wodą x 25 przeskoki z butlą x 12 wyskoki z przysiadu x 15 1 obwód z tego treningu brzucha z [...]

[...] lub spacer i/lub fitnessy 21.00 Kolacja SB. Wolne ND. Spokojne aero 1-3h: fitnessy lub rower. *Zdarza się też że w weekendy będę pół dnia na konwencji fitness, wtedy piątek wolny. Zdjęcia sylwetki(mięśnie nie są napięte, data lewa): Przód: http://imageshack.us/photo/my-images/703/1016572kopia.jpg/ Bok: [...]

[...] Mam 2 opcje: np Wycisk na barki (3x stały ciężar) 1 Tydzień Poniedziałek 1seria - 40x6 2seria - 40x6 3seria - 40x6 środa 40x7 1seria - 40x7 2seria - 40x7 3seria - 40x7 piątek 40x8 1seria - 40x8 2seria - 40x8 3seria - 40x8 2 tydzień pon 40x9 1seria - 40x9 2seria - 40x9 3seria - 40x9 środa 40x10 1seria - 40x10 2seria - 40x10 3seria - 40x10 [...]

[...] rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli w-f czyli cwicze nogi 20-25 powtorzen na nogi z malym ciezarem (najbardziej mi zalezy na nogach własnie) piątek- tak samo jak we wtorek ... sobota - tak samo jak w srode... niedziela- odpoczywamy ;] Nie wiem czy to bedzie dobre i chce sie was doradzic :P 4.Niechce ale jesli by [...]

Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]

[...] rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli w-f czyli cwicze nogi 20-25 powtorzen na nogi z malym ciezarem (najbardziej mi zalezy na nogach własnie) piątek- tak samo jak we wtorek ... sobota - tak samo jak w srode... niedziela- odpoczywamy ;] Nie wiem czy to bedzie dobre i chce sie was doradzic :P 4.Niechce ale jesli by [...]

[...] W 150g w nietreningowe i do 200 w treningowe, tłuszcze 47g w nietreningowe, do 80g w treningowe Dni treningowe to wtorek, czwartek, sobota. Aeroby w poniedziałek, środę, piątek. Niedziela regeneracja. Kalorycznie : pon 1400-1500, wt 1800, śr 1600, czw 2000, pt 1600, sob 1800, niedz 1600kcal. Przykładowy jadłospis poniedziałek , ułożony z [...]

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii [...]